BEKASI - Agar tubuh menjadi lebih ideal banyak orang yang melakukan program diet. Terkadang karena menjalani program diet tubuh jadi kurang asupan. 

Padahal, tubuh wajib diberikan asupan yang cukup agar tidak mudah drop sehingga mudah terserang penyakit.

Lalu bagaimana menu diet yang baik untuk program diet?

Dikutip dari alodokter.com, menu diet sehat merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan nutrisi yang disesuaikan kebutuhan setiap harinya. 

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat harus mengandung beragam nutrisi esensial yang sangat diperlukan tubuh.

Nutrisi esensial yang harus ada dalam menu diet sehat dibagi menjadi dua kategori, antaralain maktronutrien dan miktronutrien. 

Maktronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Sedangkan, Miktronutrien adalah vitamin dan mineral.

Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan 2.000 kalori tiap harinya.

Contoh Menu Diet Sehat 2.000 Kalori
Berikut adalah menu diet sehat 2.000 kalori yang bisa Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu diet sehat, lidah Anda masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini:

Sarapan

Anda bisa mengisi perut Anda dengan dua buah telur rebus atau dimasak orak-arik dengan sedikit minyak. Untuk sarapan yang lebih mengenyangkan, Anda juga mengombinasikan telur tadi dengan dua lembar roti gandum dengan olesan mentega dan satu cangkir susu rendah lemak.

Susu bisa diganti dengan secangkir teh atau kopi tanpa susu dan gula.

Makan siang

Pada waktu siang, Anda bisa menyantap satu potong dada ayam yang dipanggang atau ditumis, satu mangkuk salad atau gado-gado, ditambah segenggam nasi. Kentang rebus atau panggang juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi.

Makan malam

Saat makan malam, konsumsilah satu cangkir brokoli yang dikukus atau ditumis, secangkir nasi merah, satu potong ikan, dan satu mangkuk salad yang berisi bayam, tomat, serta bawang bombai.

Camilan

Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap hari terdiri dari buah-buahan, oatmeal, yoghurt rendah lemak, dan kacang-kacangan.

Mungkin ada saatnya Anda bosan dengan makanan sehat dan ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan kalori tinggi, seperti makanan cepat saji Anda bisa mengonsumsinya pada hari tertentu, misalnya tiap hari minggu.

Namun, keesokan harinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori guna menghindari penumpukan kalori pada tubuh.

Di samping menerapkan menu diet sehat, Anda juga disarankan rutin berolahraga setidaknya 30 menit per hari, demi menjaga berat badan dan kebugaran tubuh.

Jika Anda masih bingung dalam menentukan menu diet sehat atau Anda sedang menjalani jenis diet tertentu, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran diet yang tepat.

Berita Terkait

Berlangganan